Политика блестящей изоляции

В связи с (обойдёмся тут без эпитетов) отменой сальсатеки в Альке у меня появилось свободное время для размышлений и небольшого танцевального креатива. Покреативить было решено над изоляциями под лёгкий хипхоп. Вопрос актуальный, поскольку навыки изоляции тебуют регулярной тренировки (иначе - зарастает) и хотелось бы сделать эту тренировку рациональной. Например, вот во время разминки, наверное, все делают круг грудной клеткой в плоскости, параллельной полу. Ну так пусть поднимут руки те, кто использует (и использует регулярно!) этот самый круг в танцах! Такая же штука происходит и с некоторыми другими упражнениями. Тем временем моё общее впечатление от разминок или тематических занятий с разными специалистами сводится к тому, что предлагаются либо банальные вещи, которые мне уже без пользы, либо довольно сложные элементы, которые я не в состоянии повторить или без подготовки или даже вообще в принципе. А хотелось бы иметь комплекс средней сложности минут на пятнадцать-двадцать, который бы можно было спокойно делать два-три раза в день.

В итоге после некоторого количества проб и ошибок (последние, вполне возможно, еще остались) сложился следующий взгляд.

Голова-шея.
Некто Пшемек Верешчински говорит, что голова играет одну из главных ролей в построении гармоничного движения. А некто Джеф Хёрн даже снял целый учебный видео-фильм про использование веса головы в танце с демонстрацией какого-то :-) Мирко Гозолли. А где в первую очередь аукаются недоработки в голове и шее обычному земному танцору? На ум приходят повороты, прыжки и свеи. Во свех этих случаях важно продолжение линии позвоночника, в то время, как на разминках мы частенько имеем широкие круговые движения и наклоны, что является упражнением неплохим, но не суперактуальным для практики.

Мне оказалось наиболее удобным использовать просто растяжение и сжатие шеи в обычном вертикальном положении головы со вниманием к горизотнальному положению подбородка. Это простое упражнение точно повторяет желаемое действие головы в прыжках и частично - в движениях со свеем. Для того чтобы лучше прочувствовать это движение, я дополняю его перемещениями головы параллельно полу в стороны или по кругу.

Плечи.
Когда-то в школе танца нас учили, что плечи надо опустить максимально вниз для визуального подчеркивания фигуры и осанки. Естественно, для тех, кто научился контролировать лопатки, плечи уже не обязаны давить строго вниз, а частенько используются для всяких оформительских целей. Есть много разных плечевых движений, но я для себя выбрал такую комбинацию: при руке, вытянутой в сторону и параллельной полу, делаются круговые движения плечом так, чтобы
а) точка среднего пальца оставалась на месте, или
б) рука двигалась вместе с плечом строго параллельно полу.
Эти два упражнения можно делать с разным положением руки или двух рук вместе (напр. левая - вверх, правая - вперёд), но это уже скорее для координации, а не изоляции.

Грудная клетка.
Грудная частенько используется для подчеркивания резких ударов в музыке, а также для создания движений с привкусом интимности в закрытой позиции в паре. Первое - несколько сложнее физически. Кроме того, несмотря на популярное мнение о том, что грудью можно двигать вперёд-назад и вправо-влево, по факту есть еще и движение вверх-вниз. Именно этот вариант в сочетании с вперёд-назад для меня, кажется, более полезен в тренировочных целях. На 8 счетов логично делать вверх, вперёд, вниз и назад по два раза с возвратом в центр. Со временем надеюсь перейти на эти же движения по четыре раза. На те же 8 счетов, естественно!

Кстати, есть интересный способ увеличить акцентированность упражнений на грудную клетку. Нужно стать в дверной проём, и поднятые руки положить локтями на стороны дверной рамы. Таким образом удаётся хорошо прочувствовать зафиксированы ли на самом деле плечи, и насколько амплитудно работает на самом деле грудь.

Живот.
Ну то есть пузо. :-)
Пузо нам очень важно как источник баунсовых движений, источник (иногда) движений с проскальзыванием стоп по полу и движений с контракцией. Кроме того важно уметь изолировать живот от бытия ценром тонуса тела. Т.е. чтобы если резко сжимаешь пресс, то при этом не напрягались руки и наоборот. Кстати, тренировать надо как мышцы пресса спереди, так и боковые мышцы. Вторые, хоть и не сильно заметны, играют важную роль в создании гармоничного парного движения.

На самом деле, на мой взгляд, наиболее удачным упражнением на живот выглядит банальный самба-виск. Но его трудно делать вне тренировочного зала хотя бы потому, что футворк просит танцевальной обуви. А таскать танцевальные тапки, скажем, на работу, чтобы в обеденный перерыв сделать пять минут висков, выглядит не очень рациональным. Поэтому более логично включить в комплекс упражнений просто банальное сокращение преса, но строго под музыку, например в каждый удар в течении четырёх-пяти минут без остановки.
Сделать аналогичное боковыми мышцами в отличие от фронтальных пока не удаётся, так что надо бы попробовать придумать что-то еще.

Попа.
Все взрослые люди в курсе, что попа может двигаться вперёд-назад, как бы огибая по дуге снизу соответствующие кости. Мы используем этот манёвр для выравнивания оси позвоночника. Но не часто обращается внимание на то, что двигаться вперёд-назад может не только попа целиком, но и каждое полупопие по отдельности. В таком варианте это выглядит удобным для подчеркивания резких моментов музыки, аналогично грудной клетке. Развивать в теле эту изоляцию можно двигась в ритм ча-ча-ча. Например, на три полусчета делаются удары вперёд-назад-вперёд одной стороной, а на целые счеты - всей попой целиком дважды в одну и ту же сторону.

При работе над этой изоляцией очень важно следить, чтобы работала именно попа, а не колени. Иначе всё напрасно.

Бёдра.
Круговое движение попой вокруг оси тела.
Убедиться что попа "выключена", а колени прямые.

Колени.
Здесь нет особого смысла расписывать, поскольку обычно коленям и так уделяется много внимания на любых тренировках. Наиболее часто используемое изолированное движение колена - это разгиб из мягкого положения в прямое. Оно встречается в двух ситуациях: когда ноги вместе или когда ноги расставлены. Последнее, правда, отрицается тем техническим течением бальников, которые танцуют кукарачу на прямых ногах... Но для остальных людей от этого ничего не меняется. :-) Защелкивание коленей в каждый счёт в этих двух положениях выглядит хорошим упражнением. Если вы делаете его правильно, то "попа должна телепаться" (с) Наташа Панина. В дополнение к этому упражнению можно делать коленный ролл, если, конечно, вы не планируете прожить долгую жизнь и проходить всю эту жизнь на собственных коленях. :-)

Стопы
Тренировка изоляции работы стоп важна для того, чтобы ноги хорошо выглядели и легко перемещались. Частенько зажатость в ногах объясняется тем, что стопы не успевают прийти в правильное положение для приёма веса. Кроме того, с недоработаными направлениями стоп танцор выгладит печально на фотографиях даже самых мастеровитых фотографов. Поэтому не знаю, как другие, а я становлюсь по первой и, двигая ногами по очереди, через ролеве перехожу во вторую позицию с носками вовнутрь, потом во вторую-наружу, потом снова во вторую-вовнутрь и заканчиваю в первой через ролеве. На всё уходит 8 счётов. Удобно бомбить в быструю музыку. Можно даже делать в общественных местах, но, конечно, без ролеве.

Кстати, рекомендуемая иногда лунная походка кажется мне неудачным упражнением для изоляции стоп, поскольку не работает с поворотом стопы в сторону.

Резюме.
Ну вот, цели выбраны и упражнения составлены. Теперь надо бы составить звуковую дорожку минут на 20 с нужными для каждого из упражнений ритмами, записать её на телефон, и тренироваться до полного просветления. :-)