Компромиссные ОФП и СФП.

Последние обсуждения с участием диджея Механизатора, где он высказывался о том, что танцам хорошо бы не требовать солидной физической подготовки, навели меня на размышления о том, какие аспекты физподготовки в принципе нужны, и какие вообще доступны взрослому танцору, не имеющему серьёзного спортивного прошлого, а также возможности дневать и ночевать в тренировочном зале.

Специалисты часто делят физподготовку на общую (ОФП) и специальную (СФП). При этом первая предполагает развитие физических качеств в тела в целом, а вторая - в тех деталях, которые предполагается потом использовать. Попробуем разобраться в этой кухне.

ОФП
Многим нравится, когда танец выглядит простым и естественным действием, а не борьбой танцора с собственным телом. Из этого следует, что общая физподготовка должна существенно превосходить требования выбранной хореографии и музыки. Это в свою очередь приводит к двум альтернативам: упрощению танца до доступного уровня или развитие своих возможностей до потребностей танца.

Довольно регулярно приходится слышать от взрослых танцорок (немного реже - и от танцоров), что танцы - это хороший фитнес. Мне трудно согласиться с этим мнением. Дело в том, что на танцах обычно учат танцам. Развитие же ОФП при этом идёт медленнее, чем при применении целенаправленных упражнений. Последние же в большинстве случаев можно делать и самостоятельно дома, или, при наличии средств, записаться на специальную программу в зал. Говорят, также помогают игровые виды спорта, но они также требуют и дополнительных затрат сил и времени, никак не связанных с тренировкой*.

Теперь перейдём к вещам специальным.

Вытяжки и растяжки
Вытяжки - то есть способность тянуться к точкам и положениям часто оказываются актуальнее растяжки, как таковой. Вытяжки помогают сдалать танец связанным и прочувствовать взаимодействие частей внутри тела.

Упражнения на вытяжки, на мой вкус, хорошо сочетаются с упражнениями на координацию и работой с зеркалом. Ведь во время упражнений на координацию мозг сильно загружен и движения часто получаются зажатыми и короткими. Если следить за вытяжками в это время, то они понемногу закрепляются и потом делаются автоматически.
Например, известное упражнение "регулировщик"**, будучи дополненным удлиннением рук от плеч, ощущается совсем по-другому.

Вопросы по растяжке появляются, когда не получается вытянуться до желаемого места и положения. После этого оказывается, что растяжка - это не только и не столько шпагат, сколько способность скручиваться, складываться, наклонять и наклоняться, двигать руками за спиной и т.д. А еще, при правильном применении, растяжка - это прикольно и даже где-то приятно.

Ускорение и скорость
При наблюдении людей, которые танцуют быстро, часто внимание обращается не собственно на скорость, а на контраст между быстрыми движениями и медленными. То есть способность ускоряться может быть более актуальна, чем способность просто быстро двигаться.

Есть два удачных упражнения, которые я использую: "в трубу" и "тонус/сброс". Первое состоит в том, чтобы выучить небольшую схемку и попробовать её выполнить в соответствии с сольной партией трубы. Такие партии часто имеют чередование резких и плавных звуков, что даёт возможность отработать ускорения. Второе упражнение - это резкое выведение руки, ноги или тела в некоторую позицию, с последующим её/его расслаблением.

Усилие и сила
Просто быть сильным, как и просто быть быстрым, или просто сидеть в шпагате - мало, да и не всегда нужно. Зачастую способность контролировать усилие оказывается важнее. Тем не менее, как говорилось в пункте про ОФП, силы должно иметься с запасом.

Что же важно развивать? Кроме обычного физкультурного руки-ноги-пресс, на танцах актуальны мышцы спины, стоп, боковые мышцы живота, поскольку они вовлечены в координацию движения.

Баланс
Последний пункт сегодняшнего разбора - это баланс. В принципе, тело умеет находить баланс самостоятельно, но в танце ему это часто мешают делать. Поэтому баланс важно тренировать. Тут могут помочь как просто упражнения на устойчивость и центровку, так и их выполнение с закрытыми глазами. Последнее приводит к перераспределению информации от органов чувств, что может потом использоваться в танце, когда глаза заняты совсем другим.

Итого
Некоторые физические качества не появляются сами собой. Чтобы их отсутствие не стало границей для танца, их можно тренировать. Из всего спектра возможных физподготовок я стараюсь сосредоточиться на вытяжках, ускорениях, усилиях и балансе, поскольку их влияние на свободу движения очень велико. Важно помнить, что для развития этих способностей лучше использовать специальные упражнения, а не ждать, когда они появятся вследствие танцевальной практики.



--------------------------------
* Напр., сбор команды, поиск места, распитие пива :-)

** То, где две руки делают одну и ту же схему, только одна отстаёт от другой